小兵课堂再次开课，大家最近都好像憋了很多问题，所以我们首先为大家答疑解惑。

Q

饭后一支烟，赛过活神仙?

A

饭后，胃肠道血流供应比较丰富，这时吸烟胃肠道对烟中有害物质的吸收会更多！饭后吸烟，祸害无边！

Q

吸烟导致肺癌是老年人的事，我还年轻不用担心。

A

烟草的危害是长久吸烟的累积作用，现在吸烟会导致将来患病。

Q

我担心戒烟会使我变得烦躁或消沉。

A

确实，戒烟初期会变得烦躁或消沉，这是典型的戒断症状，如果有专业人员的辅导和建议，你可以轻松应对这些症状。大部分的戒断症状在戒烟1-2星期后都会消失。

Q

我还不想戒烟，尽量少抽一点，可以吗？

A

少抽一点，是个很好的开始，最好你能继续减少到全部戒掉。减量吸烟还是吸烟，戒烟应该完全不吸烟。

Q

现在市面上销售的电子烟能帮我戒烟吗？

A

不能。世界卫生组织推荐的、经过验证有效的戒烟药物包括尼古丁替代药物、安非他酮和伐尼克兰。您可以咨询医生并在医院购买。

Q

我表哥戒烟后，比戒烟前咳嗽的更厉害，为什么？

A

他的肺正在加倍运作，把堆积在肺部的焦油和粘液排出体外。这种咳嗽会在一两周后，等肺部清除了这些杂质后就会消失。

任何时候戒烟都不晚，

我们来看看戒烟后人体的反应。

戒烟后——

1、6小时：心率会下降，血压也会轻微降低

2、8小时：嗅觉和味觉开始改善

3、72小时：血液循环改善，血压恢复正常，男性精子数量和质量恢复正常，女性生育水平提高，肺功能改善

4、6个月：咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善

5、1年：吸烟导致心脏病发作的危险显著降低

6、10年：患肺癌的风险显著降低

做好戒烟计划是戒烟的第一步。

绝大部分吸烟者都是仓促进行戒烟计划，所以一般在很短时间内他们的戒烟计划都会以失败告终。因此，您应该提前做好戒烟计划，并在思想上为此计划做好准备。

当您决定要开始戒烟，我们建议您制定一个如下所示的记录表，记录您一周之内的吸烟行为。这将帮助您了解您的吸烟习惯和对每支烟的需求程度，一旦您开始戒烟，您就知道哪些烟可以轻易的避免，哪些需要花费很大努力去克服。

戒烟小妙招

• 决定戒烟开始，就完全戒烟，一口也不再吸。

• 扔掉家里、汽车以及工作场所的烟及烟灰缸，禁止别人在您家里吸烟。

• 告诉配偶、家庭成员、朋友、同事以及其他密切接触的人，自己已经戒烟了，希望得到他们的鼓励与支持。

• 签署戒烟承诺书。

• 当烟瘾强烈时——可以做下面的3件事：

  （1）喝水：可以减低烟瘾，更可以让你的手和嘴忙着。

  （2）做一些事情：找一些事情来做，分散对烟瘾的注意力。

  （3）延迟点烟动作：稍等10分钟，烟瘾会自动消失。

• 当感到压力增加时——尝试做深呼吸：

  从1数到5，同时慢慢的将空气吸进去屏住呼吸，从1数到5，再从1数到5，同时慢慢地将空气完全呼出屏住呼吸，从1数到5。重复做深呼吸，直至觉得压力减轻。

• 当你的决心动摇的时候——重新建立意志的三种方法：

  （1）记住：你戒烟的主要原因

  （2）重读：带在身旁提醒自己戒烟的字条

  （3）大声对自己说：我已经多天没抽烟了，我现在绝对不能放弃！

• 贵在坚持

  如果你已经成功坚持4周不吸烟，恭喜你已经进入戒烟维持期。千万别放松警惕，再碰一支烟的行为经常会导致复吸。拒绝第一支烟比拒绝第二支容易。

我相信在你长期的坚持下，

一定可以成功戒烟。加油！