疫情之下戒烟刻不容缓

吸烟会增加肺功能下降的速度,烟草产生的有害气体和颗粒物引起肺部炎症和氧化应激反应，久之，随着吸烟程度的加重 , 可导致肺组织损坏和小气道纤维化，呼吸阻力增加，使个体出现不可逆性气流受限和各种呼吸道症状。咳嗽、咳痰和呼吸困难等。

新冠肺炎病毒侵袭的主要是肺部，对于一些肺部本身就“伤痕累累”的“烟民”来说，患病后更危险。沈阳市卫健中心直属健教中心专家张书婉表示，吸烟者一旦患上新冠肺炎，发展为重症和出现死亡的风险更高，市民在新冠疫情期间尽量不要吸烟。

烟草危害是目前全球最严重的公共卫生问题之一。张书婉介绍，烟草烟雾中有多种已知的致癌物，几乎会对人体的各个脏器造成损害，吸烟是心血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病以及糖尿病等非传染性疾病的主要危险因素。

2021年，新冠肺炎大流行的背景下，数以万计的吸烟者表示愿意戒烟，世卫组织将通过世界无烟日的宣传活动，帮助更多人创造有利于戒烟的环境。

戒烟小窍门请收藏

1.戒烟从现在开始，如果不能完全戒烟就采取逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免去往常习惯吸烟的场所或参与活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁成瘾。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

11.若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等症状。

12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。